О положительной роли средств массовой информации в пропаганде здорового образа жизни заявили итальянские исследователи. Ученые, проведя исследования 1000 человек, обнаружили, что люди, читающие периодические публикации о здоровом образе жизни, в том числе и в Интернете, чаще придерживаются здорового питания. Поэтому существующее убеждение, что люди, читающие современные газеты и журналы во многом вредят своему здоровью, неверно. Согласитесь, что те, кто читают статьи в газетах и журналах, смотрят телевизионные передачи, посвященные здоровому образу жизни, – и сами начинают вести более здоровый образ жизни.

Когда мозгу требуется подпитка?

Признаками умственного переутомления являются нарушения памяти, появление ошибок в работе, невозможность сконцентрироваться, нарушения сна, аппетита, повышенная возбудимость, раздражительность, апатия, плохое настроение. Вы нашли у себя несколько похожих симптомов? Значит, стоит задуматься о причинах такого состояния.

Сон в помощь

Не забывайте, что сон является важнейшим фактором, влияющим на вашу работоспособность и здоровье. Для того чтобы мозг работал правильно, вам необходимо спать 7-8 часов в сутки. Не надо экономить на сне. После полноценного отдыха вы сможете работать эффективнее. Если ваш день заполнен умственным трудом – не брезгуйте и дневным отдыхом. Даже 20-30 минут сна, выкроенные в течение дня, помогут восстановить силы.

Чтобы не допустить умственного переутомления, необходимо чередовать умственную и физическую нагрузку. В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв, но даже пятиминутная зарядка в течение дня поможет справиться организму с умственной нагрузкой

Диета – не всегда хорошо, и кофе – не спасение

Часто из-за приверженности модным диетам мы начинаем неправильно питаться. Недостаточное количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов влияет на функционирование нашей нервной системы. Из этого следует, что самый простой способ увеличить свою работоспособность – полноценное питание.

Считается, что утренняя чашка кофе способствует продуктивной работе. Однако медицина говорит нам совсем другое: кофеин лишь повышает нервную возбудимость, снижая продуктивность деятельности. Кроме того он повышает артериальное давление, учащает пульс, может вызвать головную боль, дрожь в руках и плохое самочувствие. К тому же регулярное употребление кофе приводит к привыканию, и утренняя «доза» уже не оказывает ожидаемого бодрящего эффекта.

Растительные адаптогены – что это?

На умственной работоспособности неблагоприятно могут отразиться эндокринологические нарушения – такие, как сахарный диабет или нарушение функции щитовидной железы. Также отрицательно влияют депрессивное или невротическое расстройства, изматывающие хронические заболевания. В этом случае в первую очередь стоит разобраться с основным заболеванием.

Если на работе аврал, и от вас требуется сделать невозможное, нужно помочь организму справиться с повышенной нагрузкой. Самым мягким и безопасным средством являются растительные адаптогены – такие, как женьшень, лимонник, аралия, элеутерококк. Они обладают способностью тонизировать организм, повышать умственную и физическую работоспособность, благотворно влиять на иммунитет. При этом действие их мягкое, не истощающее организм, в отличие от стимулирующих препаратов. Их можно купить в любой аптеке.

Недостаток магния приводит к раздражительности

На функции нервной системы главным образом оказывает влияние содержание в организме витаминов группы В и магния. Магний участвует в регуляции передачи нервных импульсов и особенно необходим в период повышенных умственных нагрузок и стресса. Недостаток магния может привести к повышенной раздражительности, утомляемости. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в образовании нейромедиаторов. В1 (тиамин) активно участвует в процессах проведения нервных импульсов. В12 участвует в синтезе РНК и ДНК в клетках нервной системы.